筋トレやり方

筋トレの順番

BIZENTO
筋肉をより効率的に育てるには、筋トレの順番を決めることも大切です。筋肉は全身にあり、また大きさもそれぞれです。どの部位から意識して鍛えていけばいいのか、その順番と筋トレメニューをご紹介いたします。

気をつける事

40-50代は筋トレでここ気をつけないとケガするよ!体を痛めないトレーニングのやり方。筋肉つけるには、まずこのテクニックで安全に!

関節と筋肉の動きを意識してやる(スクワットなら 腰と膝の関節など)。無駄な部分は使わないように気をつける

パンプアップ

筋肉がつく目安は筋肉痛じゃない、血管膨張!大胸筋も、三角筋も、広背筋も。腹筋も、これでかっこよくなる!パンプアップ

スクワット

膝から曲げるのではなく お尻から落とす。椅子に座る感じ

膝が内に入らないように

目線は正面で上下に動く。前後に動かないように

つま先より 前に膝が出ないように

デッドリフト

バックランジ

ランジ全般

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クランチ

下っ腹は骨盤で変わる!ぺったんこの下っ腹を目指して!お腹を引き締めるトレーニングとコツ!腹筋やるなら!

サイドレイズ

肩の筋トレ

40-50代の男性はお腹ばかり気にしないで、アレをやらなきゃ、カッコよくならない!腹筋だけじゃない!お腹の体脂肪減らすだけじゃない!男のボディ!男の筋トレ

軽い重量で毎日やる。ラットプルダウンを正しくやるためにも必要なトレーニング

ラットプルダウン

あなたのラットプルダウンは効いていない!広背筋を効率よくつけたいなら絶対に見て下さい。完全ガイド。男の背中を作る!

背中方面を鍛える(ダンベルで応用出来そう)

インナーマッスル

インナーマッスルの鍛え方|深層筋に効く効果的な体幹トレーニング

腸腰筋

上半身と下半身を繋ぐインナーマッスル

隠れダイエット筋・大腰筋を鍛えてコッソリ痩せやすい体に!自宅トレーニング、道具なしで出来るエクササイズ 代謝を上げる!体脂肪を減らす!

大腰筋を鍛えて、オッサンくささを消す!代謝が上がる!大腰筋の鍛え方。 こっそり体脂肪を減らすために

【必須】腸腰筋を鍛える事で老後の不安は9割り解消できる

筋肉痛中の筋トレ

軽い重量で回数を減らす。

血流で疲労回復効果はある

無理はしない

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