眼底出血で予定は狂ったけど 11月のメニューを考える。筋トレは軽くやる。回数はただの目安で少しでもきついと思ったら休憩する
朝1
変わらず 糖尿病患者用メニューの初級と準備編をやる
きんに君のウォームアップのやつも出来たらやる
いつものストレッチ系
背中のやつ 明日のやつ 肩甲骨のやつ 等は変わらずやる。
筋トレ
スクワット10回1セット
バックランジ10回1セット
プランク20秒1セット
くらいはやりたい。眼科さんの許しが出れば
追加メニュー
腰反り運動。
軽くバウンドしても良い。毎日やる。30秒程度
ウォールストレッチ
壁を使ったブリッチ。自分なりに行ける所まで。ブリッチはやりすぎなくて良い。10秒くらい
プルオーバー（ストレッチ）
寝ながら腕を上下させる。ベンチがないとやりずらいが何となくやる。吸いながら下げて 吐きながら上げる。
スーパーマン
プランク
徐々に時間を伸ばす。30秒3セットが楽に出来るように目標。
コメント