3分運動

30分に1度3分程度の簡単な運動をして健康維持します。

眼底出血とバセドウ病が落ち着くまでは これしか運動しない予定

ストレッチ系

中難易度運動

ヨガ

糖尿病の運動にヨガを取り入れよう〜効果・ポーズ・やり方をカンタン紹介〜 | H2株式会社
ここ数年で人気が高まっているヨガ。ヨガは糖尿病の運動にも効果的なのでしょうか。日常的に自宅でできるヨガ要素を取り入れたポーズなど、分かりやすくまとめました。5分で血糖値を下げるヨガ体操もご紹介していますので、ぜひお読みください!

IV) setubandhasana + pavanamuktasana
(橋のポーズ+放屁のポーズ)

毛細血管改善

糖尿病なので毛細血管へのダメージが心配なのでまとめる

呼吸法

運動

股関節ストレッチ

後半呼吸法もある動画

肩甲骨ストレッチ・猫背改善

下半身・お腹

スクワット

骨盤矯正

骨盤のゆがみには30秒ストレッチ!自宅でできる5つの簡単ストレッチを紹介

腕&胸

自律神経

小顔

それ以外

「お尻HIIT」で股関節強化、運動パフォーマンスUP|ヘルスUP|NIKKEI STYLE
自転車競技の日本のオリンピック選手のトレーニングから人気に火がつき、本サイトでも「1日4分 話題の筋トレ『HIIT』で体脂肪が落ちる」で紹介して大反響のあった高強度インターバルトレーニング「HIIT(ヒート)」。今では世界中でさまざまなプログラムが…
動脈硬化や冷え性も改善 「ストレッチ」の意外な効用|ヘルスUP|NIKKEI STYLE
本格的な運動の前後にやることが多い「ストレッチ」。体の柔軟性を高めて運動時のケガを防いだり、運動後の疲れを取ったりする効果が知られているが、それだけではなかった。実はストレッチ自体にも「運動としての効用」があるという。立命館大学スポーツ健…

3分じゃないけど

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