3分運動

30分に1度3分程度の簡単な運動をして健康維持します。

眼底出血とバセドウ病が落ち着くまでは これしか運動しない予定

ストレッチ系

【糖尿病患者さん向け】6分簡単エクササイズ! 準備運動 ストレッチ編 まとめ動画
【糖尿病患者さん向け】6分簡単エクササイズ !初級編 まとめ動画
【9割知らない】ふくらはぎの血流が悪い原因とむくみ解消法
【危険】開脚ストレッチはするな
開脚できるようになるストレッチ!【2週間で開脚ベターっになる方法】

中難易度運動

【糖尿病患者さん向け】8分簡単エクササイズ! 中級編 まとめ動画
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ヨガ

糖尿病の運動にヨガを取り入れよう〜効果・ポーズ・やり方をカンタン紹介〜 | H2株式会社
ここ数年で人気が高まっているヨガ。ヨガは糖尿病の運動にも効果的なのでしょうか。日常的に自宅でできるヨガ要素を取り入れたポーズなど、分かりやすくまとめました。5分で血糖値を下げるヨガ体操もご紹介していますので、ぜひお読みください!

IV) setubandhasana + pavanamuktasana
(橋のポーズ+放屁のポーズ)

毛細血管改善

糖尿病なので毛細血管へのダメージが心配なのでまとめる

呼吸法

ゲンキの時間Extra 毛細血管を健康に保つ方法 後編(健康カプセル!ゲンキの時間)

運動

30秒脚を振るだけで30分のウォーキングより寝たきりリスクを10倍下げる

股関節ストレッチ

【やらないと損する】毛細血管をふやして体の老化を防ぐ

後半呼吸法もある動画

血液が流れなくなった血管を修復して血管寿命を延ばす血管トレーニング
【やらないと損】毛細血管を増やして体の老化を防ぐ方法
ゴースト血管を減らす方法は超簡単!?やばい影響と対処法

肩甲骨ストレッチ・猫背改善

これをしないとダイエット全部無駄 ガチガチの肩甲骨をはがして痩せるエクササイズ
【肩甲骨ストレッチ】ガチガチに固まった肩甲骨を開放する「肩甲骨ストレッチ」【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆 )】
【肩甲骨はがし】自分で出来る!究極奥義「前鋸筋剥がし」
GENRYU考案。【肩を回すとゴリゴリ音がなって困っている方、必見】肩甲骨のゴリゴリ音を解消する「New肩甲下筋リリース」【大分県大分市 綜合整体 GENRYU 】
【簡単4分】座ったまま脂肪燃焼!肩こり・首こり解消!デスクワークの合間にも!【痩せる肩甲骨はがし】
【1回でこの変化】姿勢が変わればストンっと痩せる!見た目年齢-15歳になる方法!立ったまま美しい背中&姿勢をつくる背中痩せエクササイズ
【背中の脂肪がたまって困ってる方、必見】肩甲骨&背中周囲にたまっている脂肪を燃やし、姿勢を整え、四十肩・五十肩・首コリ・肩こりに効く「New肩甲骨はがし」【大分県大分市 綜合整体 GENRYU 】

下半身・お腹

2週間で必ずお腹痩せ!太もも痩せ!あなたはみるみる細くなる!

1万歩歩くより効果絶大!食後すぐやるべきこと!あなたのダイエットは成功する!

スクワット

【筋トレ】ランジ / お尻の筋肉に効く!【糖尿病】
【1週間で-7cm】最速でお腹の贅肉落とす【お腹痩せ】エクササイズ!腰痛解消!
【初心者向け】立ったまま腹筋全体を鍛えるトレーニング!6分30秒の4種目
キツくないのに効く!たった1回!足下ろすだけ🎵ぽっこりお腹・腰痛を解消する簡単エクササイズ!
腹筋を割る方法簡単【超初心者】向け – 2分間で自宅で追い込めます!女性・中学生・高校生もぜひ!
腹筋が1回もできない!超初心者向け腹筋トレーニング3種類
【毎日3分】初心者向け腹筋トレーニング!6種目で腹筋全体を鍛える!
座ったままウエスト細くする!くびれができる!運動続かない人こそやって!

骨盤矯正

» 骨盤のゆがみには30秒ストレッチ!自宅でできる5つの簡単ストレッチを紹介
腰痛や肩凝り、骨盤のゆがみなどカラダに関する様々な痛みやお悩みの対策について、最新のお役立ち情報を掲載しております。第一線で活躍する医師や専門家が執筆したコラムを定期的に配信してまいります。
【毎日10分】簡単!!骨盤矯正ストレッチ!股関節を柔らかくして下半身をすっきりさせよう!【ダイエット】

腕&胸

【超初心者向け】4分30秒の大胸筋トレーニング!誰でも出来る3種目!
【超初心者向け】上腕三頭筋トレーニング!誰でもできる3分間3種目!

自律神経

【自律神経】自律神経の乱れやリズムを整える「背骨ストレッチ6選」〜背骨が固いと自律神経の乱れ。【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆 )】

小顔

【簡単3分】誰でも小顔になる驚異のマッサージ

3分じゃないけど

糖尿病患者さんの運動療法 室内運動編
【1週間で-5kg痩せた】TVを見ながら出来ちゃう足ぶみダイエット JR住道駅徒歩5分 大阪府大東市さとう鍼灸整骨院
【自宅で運動】血糖値を下げる筋トレ×有酸素

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